【ダイエット6日目】初日から-2.05キロ（！）なぜか激減する不思議
こんばんは！昨日はだいぶ飲んで食べたんですけど
なぜか減ってました。前日比-0.45キロ、初日からは2.05キロ落ちて来週のノルマを軽く達成＾＾；運動も軽くしかしてないですし、本当に不思議ですね…
しかしその体重を見て気を緩ませご飯はいっぱい食べました笑
お昼はサブウェイとエッグインクラウド(写真は二人分です)
ここまではいいんですが、
夜の一次会はステーキ、ピザ、アヒージョ+スパークリングワイン
二次会は家でムール貝のスープ、おでん、やきそば、袋ラーメン、ソーセージに酒。。笑
明日の体重の変化が楽しみになる内容です。笑
ジムはお休みしました。ただたくさん散歩はしました＾＾
明日もまた予定があります。週末など付き合いでの食事制限は無理だと感じたので、この部分を一週間のなかでどうカバーするか考える必要があるなあと感じました。例えば平日に何日かは断食をしたり、完全米抜きのご飯を食べたり、固形食ではなくスープ、シェイクなどの液体物に置き換えたりする必要が出て来るかなと、、あと有酸素運動も少し長く行ったり、朝と夜2回行うなど。
とりあえず週末を過ぎたあとの体重などを見てまた考えてみたいと思います！
おやすみなさい＾＾
【ダイエット5日目】初日から-1.4キロ。豆腐を使ったオープンサンドが成功。
こんばんは！ダイエットも5日目、今日の体重です。
58.60でした。前日からは0.3キロ、初日からは1.4キロの減少です。突然ですが土曜日朝の体重を毎週の減量ノルマの締め切りにしたいと思います。笑 と言いますのも週末は付き合いがあるのでやはり体重が増えてしまうので、、週末増やした体重と元ある脂肪を平日に落としていく系ダイエットにしていきたいと思います！笑
ということで今週の目標は59.20キロだったのでとりあえず達成です！笑 また一週間のまとめの記事も別に書こうと思います^^
今日のご飯もまたインスタ映え系です。笑
朝ごはんはおでん、昼食はこちら。
焼き豆腐のオープンサンドです。左から鯖缶ときのこ、たまねぎの赤ワイン煮サンド、豆乳マヨたまご＆アボガドサンド、焼きサーモンサンドです。高野豆腐は持っているのですが少しサイズが小さく、、仕方なく豆腐を使ってみました。豆腐の味は広がりますし、完全にパンの代わりになるわけではないですが大満足です！
ちなみに糖質制限的にもかなりいけてますが、こちら油は豆乳マヨにしか使っていないので、カロリー的にもヘルシーです！
そして夜は外食です。羊肉の串焼き！
羊肉はダイエットにも比較的いいと聞きますよね。それをいいことにお酒もガンガン飲みました。笑
韓国には韓国語も中国語もペラペラの朝鮮族の方もたくさんいらっしゃるので、そういう方が経営されてる中華の店が多い気がします。韓国料理も好きですが、こちらにきて本場（？）の中国料理にもはまってしまいました。。笑
運動は飲む前に腹筋運動各種とと50分の有酸素。
今日は連日の運動で体がヘトヘトだったのでひかえめに…^^; 有酸素も25分ウォーキング、25分ほどランニングにしました。
それでは良い週末を〜
【ダイエット4日目】初日から-1.1キロ。インスタ映え料理(をすることによる)ダイエット効果を発見。
こんばんは！今日は天気もよく太陽もあっていい一日でした。
今日の体重・ご飯・運動の記録です。
1．ダイエット4日目の体重
58キロ台に乗りました。前日比-0.35キロ、初日からは1.1キロの減少です。ダイエットの初めは運動と食事制限だけで一気に体重が落ちてくのが嬉しいですよね。最初はダイエットに慣れずに我慢してる食事も運動も落ちていく体重を見たら軽くこなせます。笑
ただ、減っているのはただの水分だったりむくみだったりすると思うので気を張らないといけないです。特に明日からは飲みの予定などもあるので今日まではカロリーを抑えて消費したいと思います。。
2．ダイエット4日目の食事
お昼ご飯に久しぶりにちょっとインスタ映えなご飯を作りました。笑
エッグインクラウドのアボカドサーモン混ぜ飯です！
エッグインクラウド+焼きサーモン+アボカド+たまねぎ+塩こうじキノコ+サンチュ+玄米
そこに豆乳で作ったマヨネーズソースをかけます。
焼いてのせてまぜて食べるだけなので手間もかからず良かったです。エッグインクラウドは初めて作りましたが癖になりそうな食感です！
インスタ映えする料理を作ると完成して写真撮るだけで満足するので空腹もどっかに消えてくれてダイエットにはありがたいですね。笑 これからも見栄えのいい料理いっぱい作りたいです笑
朝・夜は軽くサラダやスープ。朝夜を軽くすることにも慣れてきたのでダイエットに対するストレスがなくなってきています。朝からラーメン、昼は食べ放題しゃぶしゃぶ、夜は夜中まで酒という生活を送っていた当時の私には考えられないでしょう笑
3．ダイエット4日目の運動
今日の運動は腕の筋力運動と有酸素です～
60分、529カロリー、7.2キロ。いつも通り10分のウォーキングと50分のランニングです。
今日は体中が筋肉痛で日常生活もつらかったので走るのは一苦労でした＾＾；
でもダイエットをすると、挑戦の毎日なので辛いこともありますが色んな発見もあったり新しい世界がふと見れたりしていいなあと感じた一日でした。ではでは！
【ダイエット3日目】初日から-0.95キロ。グリーンカレーペーストはダイエットの味方
こんばんは！3日目をなんとか乗り越えて三日坊主終わりを阻止したい、私です。
ダイエット3日目の朝の体重
朝の体重です。
前日比-0.35キロ、初日からは-0.95キロです。むくみが落ちていくのを感じ、前日の運動による筋肉痛がありながらも少し体が軽やかになった気分です！ただ今週末はお酒の予定があるので、もう少し頑張って落としてお酒を飲んでもすぐリカバリーできるようにしたいですね。
ダイエット3日目のご飯
朝は昨日の残りの乾物スープに溶き卵とショウガのすりおろしをいれていただたきました。こんなスープはこちらで飲んだことはありませんが卵をいれることで思いもよらず韓国風な味に、、笑
私の住んでいるところは今朝-11度でした。冷え込む朝なのでショウガでぽかぽかする朝は嬉しいですね。
そしてこちらが昼ご飯です。
昨日と同じく鯖缶混ぜご飯と朝のスープの残りに豆乳とグリーンカレーペーストをいれてグリーンカレー風に＾＾ナンプラーもいれたかったですが塩分を気にしていれませんでした…そのため少し物足りない味にはなりましたが食事制限中にはそこそこ満足の味です。
ペーストはよく日本のスーパーに売ってる緑色のやつなんですが（メーカーがわからなくて適当でごめんなさい笑）100g当たり81kcal、炭水化物は14.6g。使うのは5gほどなので低カロリー低糖質でありがたい食品です。今度は普通のグリーンカレーとしても作ってみようと思います。
そして夜はケランチムという韓国風の茶わん蒸しを作ったのですが写真を忘れてしまいました…
ダイエット3日目の運動
今日は胸と肩の筋力運動と有酸素運動です！
有酸素運動は60分、529カロリー、7.1キロ！内訳はウォーキング10分とランニング50分です。
筋力運動はまだ辛いですがランニングは慣れてきました。明日の体重測定も楽しみです！
【3か月で12キロやせたい】初日から-0.6キロ。2日目の運動と食事
こんばんは。めっきり寒くなってジムに行くのにもおっくうになってしまいます。。めげそうですが今日もダイエットがんばりますね。
ダイエット2日目の朝の体重
さて、朝の体重です。
59.60キロ。前日が60.20キロだったので0.6キロの減少です！
よっしゃー1週目のノルマ半分達成＾＾と喜びたいところですがむくみや体の中のちょっといらないものが落ちただけでしょう。ダイエットは甘くはないんだと骨の髄から熟知しております。。週末はまたお酒の予定があるので平日に落とせる分だけ落としたい所感です。
ダイエット2日目のご飯
朝は軽くおでんの大根、つみれ、卵を食べました。
お昼はこちら。野菜たっぷり鯖缶と玄米の混ぜご飯と乾物たっぷりスープです。
言い忘れてましたが韓国に住んでるので使ってる食器や料理スタイルがやや韓国っぽいです＾＾；
混ぜご飯には玄米にサンチュ、塩こうじキノコ、鯖缶、スプラウトをのせて混ぜて食べます。前回のダイエット時にはこういった野菜+良質なたんぱく質+玄米という組み合わせの中でその都度ある素材で混ぜご飯を作っていましたが、飽きなくて毎日食べれたので今回もお世話になる予定です！
ちなみに今回食べたのはこの有名なCAVA?缶。半分を乗せて食べました。生臭さもなく鯖らしさが感じられておいしいですね。同じシリーズのバジル風味もあるのでいただくのが楽しみです＾＾
乾物スープには家にある乾物をぱぱっといれてシャオタンで味付けしました。今回はわかめ、ごぼう、きくらげ、とうがらし、ひじき、切り干し大根をたっぷりいれました。これでダイエット時に不足する食物繊維を確保する狙いです。ちなみにスープは写真で2，3食分なので明日も飲みます！
夕食には残りのおでん。と残ってるツナ缶。
ジムにいく時間帯が少し微妙なので、行く前と行ったあとでわけて食べました。寒い外から帰ってお出汁のきいたあったかいおでんを食べると今日も一日がんばった…と一人でも温かい気持ちになります笑
ダイエット2日目の運動
今日は脚の筋力運動+有酸素です。
有酸素は60分、527カロリー、7.1キロ！内訳は10分のウォーキングと50分のランニングです。
運動内容についてはまた次回詳しく記事にします！
久しぶりに運動するとへとへとですね。。！頭も痛いです笑 でも3か月後のボンキュッボンを目指して明日もファイトです！
【3か月で12キロやせたい】1日目の運動と食事
こんにちは！1日目のダイエット記録です。
いきなりどどーんと朝の体重ですが。。
初日を60.20キロでスタートです！
食事は週末に仕込んだおでんで3食。
ダイエット用のおでんなのですべて手作りです。
中身は大根、こんにゃく、卵、はんぺん、きのこといった王道から巾着たまご、まるごと玉ねぎ、ささみのつみれボール、牡蠣。
出汁は昆布と鰹節でとったのですが牡蠣とささみがいい出汁をだしてくれて塩分控えめでも充分おいしいです。ささみにはショウガ、ニンニク、切り干し大根、ひじきミックス、きくらげなどの乾物をいれました。豆腐など何も混ぜなかったので食感はかたくてがちがちです…＾＾；改良の余地がありそうです。
朝昼夜それぞれ何を食べたかは記録してなかったので次回からは詳しく記録しますね。
そして夜の運動。今日はとりあえず有酸素のみ。
80分、610カロリー消費、8.7キロです！
内訳は50分のランニングと30分のウォーキングです。
本当は60分だけにしようと思ったんですが、ランニング中に見ていたテレビをずっと見ていたくて歩いてました。笑
明日からはまた筋力運動も開始したいと思います～
ダイエット計画についてはこちら
ponponpopopon.hatenablog.com
【3か月で12キロ落としたい】ダイエットの目標と計画
前回はダイエットを始める理由についてお話したんですけれども、今回は目標と計画についてお話しします。
ダイエットを始めた理由についてはこちら
1．ダイエットの目標
せっかく3か月間ダイエットに集中するので、単に体重を落とすだけではなくボディメイクもしっかりしたいと思い、以下の目標を立てました！
- 体重を60キロから48キロに減量
- BWH92・76・98から92・60・91に
- 歪みのない小顔に
- 180度開脚ができるように
- むくみのない脚に
また欲が増えて追加するかもしれませんが… 一言でいえば美脚で小顔のボンキュッボンスタイルになりたいということです笑 生まれた時からあこがれてきました笑 ちなみに私は生まれてこのかたボンボンボン。顔もふくらはぎも太いのでボンボンボンボンボンです…
2．ダイエットの計画
さて、目標も立てたところで目標に向けた行動計画についてです。
基本的には減量をメインゴールとしているので、メインとなるダイエットはジムでの筋力運動+有酸素運動と糖質制限を主とした食事制限です。また運動と食事については詳しく記事書きますが、ジムは週5、食事制限は1日だけ酒を飲んでもいいという基本ルールでいきたいと思っています。でもほんとに週1の酒に減らせるのかしら…
その他の目標については太ったおかげでついたバストを維持するバストマッサージ、歪みも解消してくれるであろう小顔マッサージ、成功した人がいるのかわからないけどやってみたい180度開脚ストレッチ、少女時代の脚を目指す足マッサージをやっていこうと考えています。
そんな行動計画に基づいてとりあえずの簡単な計画表を作りました。
3か月と言っても3月31日までに痩せたいので大体2か月半のスケジュールになってます(汗)1週間に1キロずつの減量という計画ですが、そうすると11週しかないのでとりあえず最後無理やり帳尻合わせもしてます(汗)こちらについてはスケジュール的にいけるな！って週に一気に2キロ落としたり、2週で3キロ落としたいと思ってます＾＾
また、最初からなんでも始めるとたぶん続かないので、運動やマッサージは1週間ずつ時期をずらして始めようと思います。ちなみにご褒美はまだ考えてないのでおいおい追加しますね！
とりあえずこの計画表に基づいてやっては見直し、再計画という風にやっていって48キロ、小顔で美脚のボンキュッボンを手に入れたいです…
